健康ダイエットの方法
健康や美容のためのダイエットの方法で重要な点は次の4点です。全ての点を満たしたダイエット法こそ、健康ダイエットの方法なのです。
１ 健康ダイエットの目的： 健康ダイエットの目的は単に体重を減らすのではなく、脂肪と筋肉の割合を望ましい状態に変化させつつ、目標体重に近づけることです。
２ エネルギー摂取量を決める： 年齢・性別・体格・身体活動量などをもとにして、エネルギー摂取量を決めます。健康的なダイエットのためには一日あたりの総エネルギー摂取を1000kcal以上にすること。また、1日あたりの消費カロリーよりも500から1000kcal少なくするのが良い方法で、それ以上カロリーを減らすと身体に悪影響があります。
３ バランスの取れた食事をする： 健康ダイエットの方法としては、単にカロリーだけを気にするのではなく、各栄養素の必要量は満たしていることが大切です。単品ダイエットは健康的なダイエット方法とはいえません。1日30品目以上の食品を食べることを目標とするのが良い方法です。
４ 体脂肪を減らす： 健康的なダイエットは、食事によるカロリー摂取制限と、運動によるカロリー消費増大、筋肉量の維持を組み合わせて、除脂肪体重を減らさずに体内の脂肪量を減らすことです。
５ 徐々に減量する： 急激なダイエットは体脂肪のみならず、除脂肪体重も減らしやすいので、注意が必要です。除脂肪体重が減ると、筋肉量が減り、基礎代謝が減少するのでリバウンドの恐れがあります。一週間あたり1kg以上体重が減らないようにしてください。
