糖尿病の運動療法の方法と効果
糖尿病の運動療法の方法
糖尿病の運動療法として、次のような方法が一般に処方されます。
| 運動の種類 | 有酸素運動 （ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳など） |
| 運動強度 | 40〜60% |
| 運動時間 | 10〜20分程度の運動を1〜3セット |
| 運動頻度 | 週2〜3回 |
| 運動の進め方 | 運動前後のウォーミングアップ・ クーリングダウンを行う |
| 注意点 | １低血糖防止のため、空腹時の運動は避ける ２運動前後の血糖値を測定すること ３フットケアについて十分チェックする |
（前田・田中 健康の科学、金芳堂、１９９９）
運動のポイントはカロリー消費を主な目的とする有酸素運動を処方すること、 糖尿病患者ということで低血糖に注意することとフットケア（足のけがの予防と発見）です。
有酸素運動は最低１０分から２０分は続けれらる程度の強度で、感覚的には「やや楽」から「ややきつい」程度の運動です。 例えばジョギングなら、一緒に走っている人と会話のできるペースで。１０分も続けられないペースの運動は有酸素運動にならず、 効果がないどころか、身体に負担になることもあります。
運動の糖尿病予防効果
運動は糖尿病を改善、とくにインスリン抵抗性を改善する方法として有効ですが、糖尿病の危険性のある人が、 本格的な症状になることを予防する効果もあります。
しかも、これまでの研究から、糖尿病予防のための運動は、必ずしも運動のための時間をとって、 ジョギングやウォーキングなどをしなくても、日常生活で身体を積極的に動かす程度でもある程度の予防効果がある可能性があることが示されました。
上のグラフは、ジョギングなどの活発な運動、ウォーキング、日常の肉体労働などの運動が、 糖尿病予備軍の人の２型糖尿病を予防する効果を調査したものです。
運動をほとんどしない人（赤いバー)が２型糖尿病にかかった割合を１としたとき、
それぞれのカテゴリーの運動量が多い人の発症する割合を表したものです。
活発な運動やウォーキングの運動量が多くなると、２型糖尿病の危険率は低くなります。
それだけでなく、日常の肉体労働（ガーデニング、果物の収穫、草刈り、釣りなど）であっても、
運動量が多ければ２型糖尿病の予防効果があることを、このグラフは示しています。
ただし、運動量はそれなりの量を確保することは必要です。
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